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月经期怎么减肥双倍瘦 养好姨妈轻松享“瘦”

100次浏览     发布时间:2024-12-24 10:25:43    



经期前1-7天

体重上升,很想吃甜食(此时体重增加只是因为子宫内膜增厚了,从而导致了体重的增加)

吃这些食物不仅可以抑制糖瘾还能帮助消肿

富含钾的食物,比如海带、冬瓜、香蕉、西瓜等。

焦虑烦躁怎么办?吃完这些缓解情绪:

富含镁和维生素B的食物:黄豆、腰果、巴旦木等。

这个时候体重不涨就赢了!不要勉强自己,尽量不吃高热量食物,早睡,不要熬夜,保持充足的睡眠!


月经期间

免疫力降低,气血虚弱。

这个时候我们由于失血过多,就要补充血液里面流失的铁离子,所以要补铁:猪肝、鸭血、猕猴桃、黑木耳、樱桃等都富含铁元素,有利于我们身体的恢复。

这段时间我们不要进行强烈的运动,尤其是腰腹部、高强度有氧,骑跨类的运动。但是可以适当地做一些像瑜伽、拉伸、散步等这种温和一点的运动。

有人可能会说:我听说月经期间吃什么都不胖,那我岂不是可以大吃特吃了。

但事实是——此时是人体新陈代谢最低的时期,相较于平时还更容易长肉!所以一定要注意控制热量!


月经过后的7-14天

代谢平稳,每天运动一小时。

适当地增加肌肉训练,例如平板支撑这类运动,能提升身体的代谢能力。

月经期养精蓄锐,减肥才能事半功倍,有效利用时间减肥,才能轻松享“瘦”!


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