现如今,越来越多人被“睡不着”“睡不香”等睡眠问题困扰。尤其现在天气炎热,人容易心浮气躁,就更难睡着了。
今天给各位“睡觉困难户”推荐几个助眠妙招,希望能帮助大家解决睡眠小问题。
做做助眠养心操
以下这套操不需要借助任何器械,也不受场地限制。只要有空了,花几分钟顺手做一下,活动活动手指,就能锻炼到我们的心脑,从而起到改善失眠、焦虑的作用,而且每天坚持一两次,每次10分钟就够了。
养心操做法——
①旋腕抬指
十指放松、交叉,用手腕带动手做转圈运动,顺时针转60下,再逆时针转60下。
②轻压松指
两手指尖相对,形如握球,轻按挤压至指根相触,反复做60下。
③循经拔指
一手握拳,紧握另一只手的手指,用力拔出,依次拔五根手指,反复12次,然后换手。
④拔宣经脉
食指和中指弯曲成钳状,夹住另一只手的一根手指,然后用力拔出。依次拔每根手指,反复12次,然后换手。
⑤轮旋大拇
双手十指互叉,掌心朝上,双手大拇指互为追随绕圈,先顺时针转60下,再逆时针转60下。
⑥轮握四指
双手展开、掌心相对,以小拇指、无名指、中指、食指的顺序,呈扇形将四个手指收拢握拳;左右手同时进行,反复做60下。
⑦放松手指
双手展开,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复60下。
按揉2个助眠穴位
从中医的角度看,按摩穴位,也能够助眠。
1.按揉安眠穴
取穴:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处(翳风穴与风池穴连线的中点)。
2.风池穴
取穴:位于颈部,当枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
按揉方法:将拇指指腹分别放于双侧穴位上,先揉后按,揉按结合,由轻到重,以按为主,分别操作,每穴按揉2钟,以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行,每天三次。
常喝3杯安神汤
试试下面3种安神汤,或者能帮你找回久违的睡眠。
1.酸枣仁安眠茶
材料:酸枣仁15~20克(捣碎),茯苓15克,装入茶包(或汤袋)。做法:锅中加水250~300毫升,放入茶包,煮开后转小火再煮30分钟;取出茶包,茶汤加入蜂蜜或红糖调味,在睡前1~2小时饮用。提醒:包煎是为了避免药渣漏出影响口感,如不介意,亦可不包煎,直接入锅煎煮。
2.牡蛎安神汤
材料:牡蛎壳30~45克,石斛10~15克,鸭肉300克,生姜2~3片,盐少许。做法:牡蛎壳用汤料袋装好,鸭肉斩块,洗净后焯水。上述几样一同放入砂锅中,加适量清水,煮开后转为小火炖煮1~1.5小时。最后取出汤料袋,加入少许精盐调味,即可享用。
3.罗汉果桂圆茶
材料:罗汉果半个,桂圆干5颗,水500毫升。做法:半个罗汉果洗净,掰成小块后备用。桂圆干去壳、去核,洗净后备用。将罗汉果、桂圆干置入壶中,倒入沸水,盖上盖子焖10~15分钟,即可饮用。功效:润肺止咳,补心益气,辅助降血脂。